mauvais sommeil = moral en berne... et vice versa

Photo de Alexandra Gorn sur Unsplash

Entendu au bureau ce matin :

"Je dors mal en ce moment, je vois toutes les heures sur mon réveil. Et quand il faut se lever, c'est justement à ce moment là que j'ai envie de dormir. Du coup je n'ai pas d'énergie, mon moral est en berne. A moins que ce soit ma petite forme qui m'empêche de dormir sereinement... Qu'est ce que tu en penses ?"

C'est très courant dans les conversations surtout en cette saison. Les conseils sont variés et tous plus démoralisants les uns que les autres tant on se sent seul et démuni.

Pour commencer, pourquoi :

17% des français souffrent d'un mauvais sommeil.
Il faut savoir également que les somnifères sont parmi les cinq médicaments les plus vendus en France. Les français sont les deuxièmes plus grand consommateurs de somnifères en Europe.
Les causes d'un mauvais sommeil sont multiples :
Avant de s'attaquer au problème, il est bon de connaitre la cause. Bien sur, un environnement de sommeil inconfortable (trop lumineux, bruit, température inappropriée) ou des habitudes de vie (comme le manque d'exercice ou une consommation excessive de caféine) peuvent jouer un rôle défavorable.
Les horaires de travail irréguliers également, et en général les perturbations du rythme circadien (il ne faudrait pas plus de 2h de décalage entre les heures du lever la semaine et le week-end) peuvent contribuer à l'insomnie
Mais c'est le facteur psychologique qui apparait comme le plus difficile à traiter. Le stress, l'anxiété, la dépression affectent la qualité du sommeil.
Nous pouvons vous aider à gérer ce facteur.

Que dit la MTC à propos des trouble du sommeil et de la baisse de moral ?

En médecine traditionnelle chinoise (MTC), les causes d'un mauvais sommeil et d'une baisse de moral sont souvent attribuées à un déséquilibre des énergies vitales du corps, connues sous le nom de Qi, Yin et Yang
Voici quelques causes courantes :
Déséquilibre du Qi :
Le Qi est l'énergie vitale qui circule dans le corps. Un déséquilibre du Qi peut entraîner des troubles du sommeil et une baisse de moral
Déséquilibre du Yin et du Yang :
Le Yin représente l'énergie froide et passive, tandis que le Yang représente l'énergie chaude et active. Un déséquilibre entre ces deux énergies peut perturber le sommeil et affecter l'humeur
Stress et anxiété :
Le stress et l'anxiété peuvent perturber le flux du Qi et du Yin/Yang, entraînant des troubles du sommeil et une baisse de moral
Problèmes de foie :
Le foie est responsable de la régulation des émotions et du Qi. Un foie perturbé peut causer des rêves perturbants et des réveils nocturnes
Faiblesse des reins :
Les reins sont la source du Yin et du Yang du corps. Une faiblesse des reins peut entraîner des rêves trop présents et des troubles du sommeil
Déséquilibre du coeur :
Un coeur déséquilibré peut également affecter le sommeil et l'humeur

Une bonne tisane ? oui mais avec quelle plante ?

Une tisane avant de dormir pourquoi pas. Mais c'est insuffisant, sinon vous ne seriez pas en train de lire cet article ;-)
La pharmacopée chinoise propose un composé tout prêt. Voici comment ces ingrédients peuvent aider à retrouver le sommeil et améliorer le moral :

• Digitale de Chine (Radix Rehmannia glutinosa) :
  Elle est connue pour ses propriétés calmantes et peut aider à réduire le stress et l'anxiété
• Pachyme racine (Radix Porias cocos) :
  Elle est utilisée pour apaiser le système nerveux et favoriser un sommeil réparateur
• Asperge chinoise (Radix Asparagi) :
  Elle aide à calmer l'esprit (Shen) et à réduire l'insomnie
• Muguet du Japon (Radix Ophiopogonis) :
  Elle est utilisée pour apaiser l'esprit et améliorer la qualité du sommeil
• Shizandra (Fructus Shisandrae) :
  Elle aide à calmer le système nerveux et à améliorer la concentration et l'humeur
• Jujubier (Semen Ziziphus vulgaris) :
  Elle est connue pour ses effets calmants et peut aider à réduire l'anxiété et favoriser le sommeil
• Angélique chinoise (Radix Angelica sinensis) :
  Elle aide à apaiser le système nerveux et à améliorer la qualité du sommeil
• Ginseng rouge (Radix Panax Ginseng) :
  Il est utilisé pour augmenter les niveaux d'énergie et améliorer le moral
• Platycodon (Radix Platycodi) :
  Il aide à apaiser le système nerveux et à réduire le stress
• Polygala (Radix Polygala) :
  Elle est utilisée pour calmer l'esprit et améliorer la qualité du sommeil
• Sauge chinoise (Radix Salviae) :
  Elle aide à apaiser le système nerveux et à améliorer la qualité du sommeil
• Scrofulaire (Radix Scrophulariae) :
  Elle est utilisée pour apaiser le système nerveux et améliorer le moral
• Curcuma (Rhizoma Curcumae) :
  Il est connu pour ses propriétés anti-inflammatoires et peut aider à réduire le stress et l'anxiété

Ces plantes sont souvent utilisées en combinaison pour maximiser leurs effets bénéfiques sur le sommeil et le moral. .